人間関係が苦手な私がコミュ障を克服するために実践した小さな一歩

「またやってしまった…」
そんなふうに自分を責めたこと、ありませんか？
私の場合、それは**「人とのコミュニケーションがうまくいかないこと」が原因でよく起こります。
特に、相手の意図を読み取れなかったり、言いたいことがうまく伝わらなかったりすると、後悔の気持ちがこみ上げてきます。
そしてそれは、私がずっと抱えてきたコミュニケーション障害（通称：コミュ障）**によるものです。

コミュ障とは？

コミュニケーション障害、略して「コミュ障」。
その症状は、誰しもが経験したことのある、少しの不安や緊張から発展するものです。しかし、特に人見知りや人間関係に悩む人にとっては、それが日常的な悩みとなることも少なくありません。

例えば、「人に話しかけても思ったような反応が得られない」
「期待していた答えが返ってこない」
こういった状況に直面すると、自分に自信が持てなくなり、コミュニケーションを避けるようになってしまうこともあります。

私もその一人です。
人との交流に強い苦手意識を持ちがちで、そもそも人見知りや話しかけられてもうまく返答できない性格が影響しています。

コミュ障の種類 ― ダウナー系とアッパー系

コミュ障には、いくつかの特徴的なタイプがあります。
その中で、私はどちらかというと**「ダウナー系コミュ障」**に当てはまるかもしれません。

ダウナー系（静的）コミュ障
自己主張が苦手で、おとなしく目立たず、周りの空気を読みすぎてしまうため、自分が苦労しがちです。
自分の意見を言えず、相手に合わせすぎてしまうことが多い。
これが、いわゆる「根暗」や「陰キャ」と呼ばれることに繋がります。
反応が薄くなったり、自分の気持ちを表現できなかったりすることで、誤解が生まれ、さらにコミュニケーションが難しく感じるのです。

その原因は、やっぱり「コミュニケーションが怖い」から

冷静に考えれば、コミュニケーションなんてシンプルなことです。
「これで合っていますか？」
「こんなふうに理解してもいいですか？」
確認さえすればいいだけなのに、なぜかそれができない。
その原因は、**「人との関わりを怖がってしまう気持ち」**にあります。

相手の反応が気になりすぎて、拒否されたり否定されたりするのが怖い。
そのため、相手の意図を確かめずに自分の理解で勝手に話を進めてしまうことが多いのです。
でも、その不安が積み重なると、どんどん人と話すことが億劫になり、結果的にコミュニケーションに対する自信を失ってしまいます。

このままでいいの？自分に問いかける

後悔が心に残るとき、私は自分に問いかけます。
「このままでいいの？」
このまま、怖さに負けて、誤解を重ねてしまうのか？
それとも、少しの勇気を出して、確認を取って、誤解を減らし、もっとスムーズに会話をするように努力するのか？

そう問いかけることで、少しずつ自分の進むべき道が見えてきました。

克服のための小さな一歩

私のようにコミュ障である人にとって、いきなりコミュニケーションを完璧にできるようになるのは無理です。
だからこそ、小さな一歩を意識して踏み出すことにしました。
ここでは、私が試しているいくつかの方法をご紹介します。

「確認することを恐れずに、一言聞いてみる」
「これで合っていますか？」と確認することで、誤解を防ぐことができます。
「相手の気持ちをもう少し知りたくて、質問してみる」
「もっと詳しく教えてもらえますか？」と質問することで、相手の意図を深く理解することができます。
「心配しすぎず、まず一呼吸おいてみる」
会話の中で迷ったときや不安になったときに、少し考えることで、冷静にコミュニケーションを進めることができます。

完璧じゃなくても大丈夫 ― 自分を認めること

もちろん、私はまだ完璧にコミュニケーションが取れるわけではありません。
それでも、少しずつ確認することを意識するようになり、相手とのやり取りが楽になってきたと感じています。
大事なのは、完璧を目指すことではなく、自分を認めることです。
私たち人間はみんな違うし、ミスをすることもある。
でも、そのミスから学び、次に活かすことができるという意識を持つことが重要だと思っています。